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Alimentación Holística en Otoño: 5 sugerencias que pueden ayudarte en esta temporada de transición




A medida que nos adentramos en el otoño, podemos observar cómo nuestros cuerpos se adaptan de forma instintiva a los cambios que esta nueva estación nos trae consigo. Las temperaturas más frescas, los días más cortos y los paisajes que se tiñen con una paleta de colores diferente, nos envuelven en una atmósfera única. Además, durante este período, anhelamos vivir y experimentar los aspectos particulares de esta transición: una alimentación saludable que nos brinde nutrientes esenciales, el descanso reparador que nos permita recargar energías, momentos de reflexión para cultivar nuestro crecimiento personal, encontrar el equilibrio en nuestras vidas y establecer conexiones significativas.

A continuación, te comparto algunos rituales que suelo practicar con cada llegada del otoño y que me resultan significativos.

  1. Nutrición equilibrada: Enfócate en una alimentación saludable y equilibrada que incluya alimentos de temporada, como frutas, verduras y alimentos ricos en nutrientes. Aprovecha las frutas y verduras de otoño como las peras, manzanas, calabaza y setas. También es importante asegurarse de obtener suficientes calorías para combatir el descenso de la temperatura y mantener la energía.

  2. Cuidado del cuerpo: Mantén una rutina de cuidado personal que incluya actividades como ejercicio físico regular, descanso adecuado y tiempo para relajarse. El ejercicio ayuda a mantener la energía y el estado de ánimo, mientras que el descanso y la relajación son clave para equilibrar la mente y el cuerpo. También puedes incorporar rituales significativos en tu vida, practicar una breve meditación o realizar una actividad simbólica que represente tu intención de crecimiento y renovación durante esta transición. A medida que los días se acortan y las noches se vuelven más largas, considera encender velas para crear una atmósfera cálida y acogedora en tu hogar. Este ritual puede simbolizar la búsqueda de luz y calor durante los meses más oscuros del año.

  3. Manejo del estrés: Dado que el otoño puede ser una temporada de reflexión y evaluación, es importante manejar el estrés de manera efectiva. Puedes practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda, escribir en un diario, o practicar el desapego simbólico; al igual que los árboles se desprenden de sus hojas, nosotros también debemos experimentar la belleza de soltar o dejar ir lo que ya no nos sirve, porque todo aquello que cumplió su ciclo si lo seguimos manteniendo nos genera una carga emocional, podemos hacer limpieza en el hogar, escribir cartas con aquellos que deseamos dejar ir y luego quemarlas, todos estos son rituales simbólicos que nos ayudan a conectarnos con nuestra intención de desapego, renovación y liberación. Considera actividades que te ayuden a desconectar y disfrutar, como leer, bailar, pintar o pasar tiempo en la naturaleza.

  4. Cuida tu salud mental: Presta atención a tu salud mental y busca apoyo si es necesario. El trastorno afectivo estacional puede afectar a algunas personas durante esta temporada de transición, así que sé consciente de tus emociones y busca ayuda profesional si experimentas síntomas persistentes de tristeza, falta de energía o dificultad para dormir. Considera llevar un diario para registrar tus pensamientos y emociones. La escritura puede ser una herramienta terapéutica que te ayude a procesar tus sentimientos y encontrar claridad en medio del cambio. Además, encontrar tiempo para escribir de forma creativa puede ser beneficioso, permitiéndote expresarte libremente y explorar nuevas perspectivas.

  5. Aprovecha la belleza del otoño: Sal a dar un paseo por el parque, admira los colores de las hojas que caen y conecta con la naturaleza. Así como los árboles se desprenden de sus hojas para prepararse para el invierno, nosotros también experimentamos momentos de crecimiento y renovación. Este proceso nos viene a recordar la naturaleza cíclica de la vida, que las épocas de cambio son inevitables y que en ellas siempre está la posibilidad de crecer, aprender y reinventarnos.


Recuerda que estas sugerencias que te comparto son cosas que tienen sentido y funcionan para mi, y tienen coherencia con quien soy. Tu puedes adaptarlas según tus propias preferencias y circunstancias. Lo más importante es encontrar actividades que te brinden bienestar y te ayuden a navegar por esta temporada de transición de manera saludable y enriquecedora.

¡Te deseo un felíz comienzo del otoño!


Con cariño,

Natalia.


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